proste plecy

[...] (0-90 stopni dodatnio,) modlitewnik, sztanga/sztangielki, gryf mocno łamany, drążek Dieta: na czczo amin.+flexxit 7.00-sniadanie, 8.00-gainer, 10-11.00- sniadanie 2, amin.proste pol h przed posilkiem 13.00-posilek +witaminy(wersja obiadowa, biore do pracy kotlet, ryba itp). ok 16.30-obiad, pol h przed bcaa+carbo ok 18.00 trening,po treningu [...]

[...] 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata [...]

Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]

[...] (głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion) 9.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion) BRZUCH: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) 2.SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI (skośne brzucha) 3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha) 4.Brzuszki NA KONIEC [...]

[...] raz w tygodniu spaghetti bolognese lub ze szpinakiem, raz na 2 tygodnie pierogi ruskie. Normalnie po ciężkim treningu powinny być w odpowiedniej ilości spożyte węglowodany proste, jednakże ponieważ trening jest lekki, mąż stwierdził, że może warto z nich zrezygnować celem sięgnięcia do rezerw glikogenu, a po ok. 20-35 minutach spożyć odżywkę [...]

[...] skosu góra/doł , obciążenie ( niestety aktualnie tylko 60kg ale się to zmieni ) , Hantle , gryf prosty + łamany. Czytając posty które mi wysyłaliście wyciągam trzy proste wnioski które wkroczyły na brak efektów. 1.)Brak zwiększania obciążenia ( mam mało kg nakładu i nie starcza to do mc , przysiadu , klatki ) 2.)Kiepski trening 3.)Słaba [...]

[...] łamie ogólne zasady regresji, ale jest to całkowita zmiana w dotychczasowych przygodach, obadajcie NIEDZIELA - klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej max x 100kg, (zrobię ok 6 powt) max x 95, max x 90, max x 80, max x 70 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 (0) w górę max x 35kg na rękę max x 35kg max x 30kg [...]

[...] 20-10 pow 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-12-16 pow 2.Wyciskanie hantli na skosie 5-7-9-15 pow 3. wywaliłem bo nie za dużo było 4.Rozpiętki na prostej 12-12-12 pow (stały ciężar) 5.Przenoszenie hantla za głowę 20 pow 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20-20 pow 7.Skłony w przód 30-30-30 pow II NOGI+ [...]

[...] pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) Podane ćwiczenia można oczywiście modyfikować w dowolny sposób angażując mięśnie skośne pamiętajmy jednak [...]

[...] - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków. 2S MAX BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha 3S MAX NOGI: PRZYSIADY Z HANTLAMI - głowy boczne, przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 3S MAX WSPIECIA NA PALCE W STANIU Z HANTLAMI - obie [...]

[...] • wyciskanie francuskie (nachwyt) • prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt młotkowy - sznurki) • prostowanie ramion w opadzie na ławce BRZUCH: • ćwiczenia na mięśnie proste • ćwiczenia na mięśnie skośne Wtorek: (barki + brzuch) • wyciskanie za głowy (sztanga/chantle) • „Arnoldki” • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • unoszenie w [...]

[...] się obciążenie. DZIEŃ I KLATKA + BICEPS + BRZUCH Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na bieżni Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpiętki na prostej 12,10,10,8 - wyciskanie sztangietek na łąwce skośnej 12,10,10,8 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 Biceps: - modlitewnik 12,10,10,8 - uginanie ramion z [...]

[...] w trenigu jaki rozpisałem lub coś dodać co pominąłem :D Na koniec napisze swoje wymiary tak z ciekawości tylko żeby tu zajrzeć po sesji i porównać:D Prawy biceps Ugięte/proste - 31.3/28.4 Lewy biceps Ugięte/proste - 30.7/28.2 Przedramie 27.5 Udo lewe 54 lewe to samo Łydka lewa 36.6 Barki luźno - 111.6 Klatka luźno wydech/ wdech - 94/98.3 [...]

[...] sztangi w szerokim uchwycie 4x6-12 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 2x6-12 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 4x 6-12 Triceps stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 2x6-12 stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]

[...] z przodu. Linki są umieszczone na wysokości barków. Prawa ręka chwyta lewą linkę a lewą ręką łapiesz prawą linkę. Na wydechu, nie poruszając inną częścią ciała i zachowując proste ręce, odwodzisz końcówki linek wyciągu od siebie w pół łuku i do tyłu, napinając tylne mięśnie naramienne. NA WDECHU, powoli powracasz do pozycji startowej i [...]

[...] cukru i wyprostuj je do góry; wyprostowanymi rękoma wykonuj ruchy imitujące "nożyce". Na każdą rękę zrób po 10 wymachów. 5 Dociskanie dłoni Stań w lekkim rozkroku, plecy proste, ręce uniesione na wysokość twarzy i złożone jak do "modlitwy"; naciskaj na dłonie z całej siły; wytrzymaj 10 sekund; rozluźnij się. Powtórz 5 razy. 6 Dociskanie 2 [...]

[...] człowiek rodzi się raz na 30-40 lat(dokaładne moje dane).Jest tak silny fizycznie i psychicznie,że walczy zamaszystymi cepami zza pleców.Od tak walczyć w boksie,to nie jest proste,bo jedna kontra i można pęknąć,to nie MMA.Gdyby normalny człowiek,tak walczył,to jedna kontra i po grzybach.Bo trzeba mieć mentalność,by tak ryzykować. [...]

[...] (tył barków) - serii 4, powtórzeń 15 5. Szrugsy hantlami - serii 4, powtórzeń 20-30 6. Martwy ciąg klasyczny (leciutko, małym ciężarem) - serii 3, powtórzeń 10-12 7. Brzuch proste DZIEŃ 2: KLATKA + BICEPSY + BRZUCH SKOŚNE 1. Wyciskanie na maszynie uchwytem neutralnym - serii 4, powtórzeń 8-12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - [...]